En esta página compartiremos una plétora de recursos aprobados por entrenadores: establecimiento de objetivos diario de responsabilidad, guÃas de planificación de comidas, recetas, haga preguntas, comparta los éxitos, sea responsable y reciba el apoyo de su entrenador y sus compañeros.
PUNTUACIÓN
Según su registro de nutrición, obtendrá una puntuación de 0 a 4 puntos por dÃa según su cumplimiento del Reto.
También hay 3 formas de obtener puntos de bonificación cada dÃa.
Cuatro puntos: 100% limpio, sin azúcares refinados ni alimentos procesados. Te limitaste a desafiar las pautas y comiste principalmente carne, verduras, algunas frutas, nuecesy semillas.
Tres puntos: una vez durante el dÃa, comió algo que estaba fuera de la "lista" de alimentos limpios, pero que no era horrible (Ejemplos: crema en el café, condimentos prefabricados (salsa de tomate, mayonesa, aderezo) o Arroz (Nota: cualquier cantidad de más de uno de estos es un dÃa de dos puntos).
TenÃas una pequeña cantidad de "comida no real".
Dos puntos: • Tal vez fue un dÃa completamente limpio, pero tuvo un desliz completo: 1 cerveza/copa de vino, panecillos, un puñado de papas fritas, arroz, etc. (Nota: cualquier cantidad de más de uno de estos es uno- dÃa del punto.)
La mayor parte de su dÃa fue comer limpio, pero hubo una comida completa que se cayó del vagón: pasta, pizza, más de un refresco/jugo/alcohol,
Un punto: la mayor parte de su dÃa fue comer limpio, pero hubo una comida completa que se cayó del vagón: pasta, pizza, más de un refresco/jugo/alcohol,bolsa de palomitas de maÃz, etc. Tenga en cuenta que cualquier trampa fuera del una mala comida te empuja a cero puntos).
Cero Puntos: Tuviste un mal dÃa. (Tu sabrás.)
Puntos extra:
• Hasta Cuatro puntos: Por completar retos semanales.
(+2 desafÃo Nutrición y +2 desafÃo Fitness).
-Dos puntos: un dÃa por completar uno o más entrenamientos grupales, yoga, fútbol o clases con Chay.
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• Dos puntos: Obtener 7 horas de sueño. El sueño adecuado se ha asociado con todo, desde una recuperación más rápida hasta un mejor enfoque mental.
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• Un punto: Hidratación. Obtiene un punto adicional por dÃa por consumir el 50% del peso corporal en onzas de agua por dÃa.
~Los puntos se ganan por dÃa.~
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Haga clic en Cubo a continuación para recetas y consejos de comidas.
CÓMO FUNCIONA
Se le pedirá que realice un seguimiento y deje comentarios a continuación:
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1: Deja un comentario de lanzamiento.
2: Subir imagen diaria registro de comidas.
3: Puntos ganados por el dÃa.
4: Agregue cualquier comentario o comentario sobre ingesta diaria de alimentos y bebidas.
(Las notas pueden incluir cómo se sintió, cómo perdiste puntos, o cualquier otra cosa).
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