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Reglas  & Registrarse

En esta página compartiremos una plétora de recursos aprobados por entrenadores: establecimiento de objetivos  diario de responsabilidad, guías de planificación de comidas, recetas,  haga preguntas, comparta los éxitos, sea responsable y reciba el apoyo de su entrenador y sus compañeros. 

PUNTUACIÓN

Según su registro de nutrición, obtendrá una puntuación de 0 a 4 puntos por día según su cumplimiento del Reto.

También hay 3 formas de obtener puntos de bonificación cada día.

Cuatro puntos:  100% limpio, sin azúcares refinados ni alimentos procesados. Te limitaste a desafiar las pautas y comiste principalmente carne, verduras, algunas frutas, nuecesy semillas.

 

 

Tres puntos: una vez durante el día, comió algo que estaba fuera de la "lista" de alimentos limpios, pero que no era horrible (Ejemplos: crema en el café, condimentos prefabricados (salsa de tomate, mayonesa, aderezo) o Arroz (Nota: cualquier cantidad de más de uno de estos es un día de dos puntos).

 

Tenías una pequeña cantidad de "comida no real".  

 

Dos puntos:  Tal vez fue un día completamente limpio, pero tuvo un desliz completo: 1 cerveza/copa de vino, panecillos, un puñado de papas fritas, arroz, etc. (Nota: cualquier cantidad de más de uno de estos es uno- día del punto.)

 

La mayor parte de su día fue comer limpio, pero hubo una comida completa que se cayó del vagón: pasta, pizza, más de un refresco/jugo/alcohol,

 

Un punto: la mayor parte de su día fue comer limpio, pero hubo una comida completa que se cayó del vagón: pasta, pizza, más de un refresco/jugo/alcohol,bolsa de palomitas de maíz, etc. Tenga en cuenta que cualquier trampa fuera del una mala comida te empuja a cero puntos).

 

 

Cero Puntos: Tuviste un mal día. (Tu sabrás.)

Puntos extra:

   Hasta Cuatro puntos: Por completar  retos semanales.

(+2 desafío Nutrición y +2 desafío Fitness).

 

       -Dos puntos: un día por completar uno o más entrenamientos grupales, yoga, fútbol o clases con Chay.

  Dos puntos: Obtener 7  horas de sueño. El sueño adecuado se ha asociado con todo, desde una recuperación más rápida hasta un mejor enfoque mental.

  Un punto: Hidratación. Obtiene un punto adicional por día por consumir el 50% del peso corporal en onzas de agua por día.

~Los puntos se ganan por día.~

Haga clic en Cubo a continuación para recetas  y consejos de comidas.

CÓMO FUNCIONA 

Se le pedirá que realice un seguimiento y deje comentarios a continuación:

1: Deja un comentario de lanzamiento.

2: Subir imagen diaria  registro de comidas.

3: Puntos ganados por el día.

4: Agregue cualquier comentario o comentario sobre  ingesta diaria de alimentos y bebidas.

(Las notas pueden incluir cómo se sintió,  cómo perdiste puntos, o cualquier otra cosa).  

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