In questa pagina condivideremo una pletora di risorse approvate dal coach e la definizione degli obiettivi diario di responsabilità , guide alla pianificazione dei pasti, ricette, fare domande, condividere successi, essere ritenuto responsabile ed essere supportato dal tuo coach e dai tuoi colleghi.
PUNTEGGIO
In base al tuo registro nutrizionale, ti assegnerai un punteggio di 0-4 punti al giorno in base alla tua conformità alla Sfida.
Ci sono anche 3 modi per ottenere punti bonus ogni giorno.
Quattro punti: 100% pulito, senza zuccheri raffinati o alimenti trasformati. Ti sei attenuto a sfidare le linee guida e hai mangiato principalmente carne, verdure, frutta, nocie semi.
Tre punti: una volta durante il giorno, avevi qualcosa che era fuori dalla "lista" dei cibi puliti, ma non era orribile (esempi: panna nel caffè, condimenti pre-fatti (ketchup, maionese, condimento,) o Riso (Nota: qualsiasi importo superiore a uno di questi è un giorno di due punti.)
Avevi una piccola quantità di "cibo non reale".
Due punti: • Forse è stata unagiornata completamente pulita, ma ho avuto un errore completo: 1 birra/bicchiere di vino, panini per la cena, una manciata di patatine fritte/patatine fritte, riso, ecc. (Nota: qualsiasi importo superiore a uno di questi è uno- punto giorno.)
La maggior parte della tua giornata è stata un'alimentazione pulita, ma c'è stato un pasto completo che sei caduto dal carro: pasta, pizza, più di una bibita/succo/alcol,
Un punto: la maggior parte della tua giornata è stata un'alimentazione pulita, ma c'è stato un pasto completo in cui sei caduto dal carro: pasta, pizza, più di una bibita/succo/alcol,sacchetto di popcorn, ecc. Nota, qualsiasi trucco al di fuori del un pasto cattivo ti spinge a zero punti.)
Zero punti: hai avuto una brutta giornata. (Lo saprai.)
Punti bonus:
• Fino a quattro punti: per il completamento sfide settimanali.
(+2 Sfida Nutrizione e +2 Sfida Fitness).
-Due punti: un giorno per completare uno o più allenamenti di gruppo, yoga, calcio o lezioni con Chay.
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• Due punti: Ottieni 7 ore di sonno. Un sonno adeguato è stato associato a tutto, da un recupero più rapido, a una migliore concentrazione mentale.
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• Un punto: idratazione. Ottieni un punto aggiuntivo al giorno consumando il 50% del peso corporeo in once d'acqua al giorno.
~I punti vengono guadagnati su base giornaliera.~
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Fare clic sul cubo in basso per le ricette e Consigli sui pasti.
COME FUNZIONA
Ti verrà richiesto di tenere traccia e lasciare commenti di seguito:
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1: lascia un commento di inizio.
2: Carica l'immagine giornaliera registro dei pasti.
3: Punti guadagnati per la giornata.
4: Aggiungi feedback o commenti su assunzione giornaliera di cibi e bevande.
(Le note possono includere come ti sei sentito, come hai perso punti o qualsiasi altra cosa).
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