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Regole  & Registrare

In questa pagina condivideremo una pletora di risorse approvate dal coach e la definizione degli obiettivi  diario di responsabilità, guide alla pianificazione dei pasti, ricette,  fare domande, condividere successi, essere ritenuto responsabile ed essere supportato dal tuo coach e dai tuoi colleghi. 

PUNTEGGIO

In base al tuo registro nutrizionale, ti assegnerai un punteggio di 0-4 punti al giorno in base alla tua conformità alla Sfida.

Ci sono anche 3 modi per ottenere punti bonus ogni giorno.

Quattro punti:  100% pulito, senza zuccheri raffinati o alimenti trasformati. Ti sei attenuto a sfidare le linee guida e hai mangiato principalmente carne, verdure, frutta, nocie semi.

 

 

Tre punti: una volta durante il giorno, avevi qualcosa che era fuori dalla "lista" dei cibi puliti, ma non era orribile (esempi: panna nel caffè, condimenti pre-fatti (ketchup, maionese, condimento,) o Riso (Nota: qualsiasi importo superiore a uno di questi è un giorno di due punti.)

 

Avevi una piccola quantità di "cibo non reale".  

 

Due punti:  Forse è stata unagiornata completamente pulita, ma ho avuto un errore completo: 1 birra/bicchiere di vino, panini per la cena, una manciata di patatine fritte/patatine fritte, riso, ecc. (Nota: qualsiasi importo superiore a uno di questi è uno- punto giorno.)

 

La maggior parte della tua giornata è stata un'alimentazione pulita, ma c'è stato un pasto completo che sei caduto dal carro: pasta, pizza, più di una bibita/succo/alcol,

 

Un punto: la maggior parte della tua giornata è stata un'alimentazione pulita, ma c'è stato un pasto completo in cui sei caduto dal carro: pasta, pizza, più di una bibita/succo/alcol,sacchetto di popcorn, ecc. Nota, qualsiasi trucco al di fuori del un pasto cattivo ti spinge a zero punti.)

 

 

Zero punti: hai avuto una brutta giornata. (Lo saprai.)

Punti bonus:

   Fino a quattro punti: per il completamento  sfide settimanali.

(+2 Sfida Nutrizione e +2 Sfida Fitness).

 

       -Due punti: un giorno per completare uno o più allenamenti di gruppo, yoga, calcio o lezioni con Chay.

  Due punti: Ottieni 7  ore di sonno. Un sonno adeguato è stato associato a tutto, da un recupero più rapido, a una migliore concentrazione mentale.

  Un punto: idratazione. Ottieni un punto aggiuntivo al giorno consumando il 50% del peso corporeo in once d'acqua al giorno.

~I punti vengono guadagnati su base giornaliera.~

Fare clic sul cubo in basso per le ricette  e Consigli sui pasti.

COME FUNZIONA 

Ti verrà richiesto di tenere traccia e lasciare commenti di seguito:

1: lascia un commento di inizio.

2: Carica l'immagine giornaliera  registro dei pasti.

3: Punti guadagnati per la giornata.

4: Aggiungi feedback o commenti su  assunzione giornaliera di cibi e bevande.

(Le note possono includere come ti sei sentito,  come hai perso punti o qualsiasi altra cosa).  

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